Sporten & Hormonen

Sporten & Hormonen

Sporten heeft een grote invloed op je hormonen. Afhankelijk van het type training, de intensiteit en de duur kan beweging je hormonale balans verbeteren of juist tijdelijk verstoren. Hier zijn enkele belangrijke hormonen die beïnvloed worden door sporten:

1. Stress & Energie: Cortisol & Adrenaline

• Cortisol: Dit stresshormoon stijgt bij intensieve of langdurige training, maar daalt op de lange termijn als je regelmatig sport. Chronisch hoge cortisolspiegels door overtraining kunnen leiden tot vermoeidheid en spierafbraak.

• Adrenaline: Wordt verhoogd tijdens trainingen, wat zorgt voor meer focus en energie.

2. Spieropbouw & Herstel: Testosteron & Groeihormoon

• Testosteron: Krachttraining en HIIT stimuleren de aanmaak van testosteron, wat helpt bij spieropbouw en vetverlies.

• Groeihormoon (HGH): Wordt verhoogd door intensieve trainingen, vooral krachttraining en intervaltraining, en speelt een rol in spierherstel en vetverbranding.

3. Stemming & Motivatie: Endorfine, Dopamine & Serotonine

• Endorfine: Bekend als het “gelukshormoon”, verhoogt na sporten en vermindert stress en pijn.

• Dopamine: Zorgt voor motivatie en beloningsgevoelens, wat helpt om een sportroutine vol te houden.

• Serotonine: Helpt bij ontspanning en slaap en wordt verhoogd door duurtraining zoals hardlopen of yoga.

4. Metabolisme & Vetverbranding: Insuline & Leptine

• Insuline: Regelmatige beweging verbetert de insulinegevoeligheid, wat helpt bij bloedsuikerregulatie en vetverlies.

• Leptine & Ghreline: Regelen honger en verzadiging. Intensieve trainingen kunnen tijdelijk het hongerhormoon ghreline verhogen, maar op lange termijn helpt sporten bij een beter eetlustbeheer.

Wil je weten hoe je je hormonen optimaal in balans kunt houden met sporten?

Bekijkt u ook eens de volgende pagina: Sporten & Hormonen