Fitness met Rugklachten

Fitness Met Rugklachten

Hoe kun je fitnessen met rugklachten?

1. Start altijd met professioneel advies

Vraag eerst advies aan een arts of fysiotherapeut, zodat je weet wat jouw rug wel en niet aankan.

2. Kies voor veilige vormen van beweging

• Lichte krachttraining: werk vooral aan je core, bilspieren en rugspieren.

• Cardio met lage impact: wandelen, fietsen (rechtop) of zwemmen zijn vaak goed.

• Mobiliteitstraining: verbeter de beweeglijkheid van je heupen, schouders en bovenrug.

3. Let goed op je houding

• Houd altijd een neutrale rug: niet holtrekken, maar ook niet bollen.

• Span je core licht aan bij vrijwel elke oefening (alsof je een riem om je middel aanspant).

4. Begin rustig en bouw langzaam op

• Start met lichaamsgewicht of lichte gewichten.

• Voer herhalingen langzaam uit om de controle te houden.

• Voeg pas meer gewicht toe als je technisch perfect beweegt.

5. Vermijd oefeningen die je rug belasten

• Geen zware squats of deadlifts zonder perfecte techniek.

• Geen crunches of sit-ups die je onderrug kunnen forceren.

• Pas op met springen of zware draaibewegingen.

6. Focus op stabiliteit en balans

• Oefeningen zoals bird dogs, planks, side planks en glute bridges helpen om je romp te versterken zonder je rug te overbelasten.

7. Luister naar je lichaam

• Geen scherpe pijn toestaan tijdens het trainen.

• Als je een zeurende of stekende rugpijn voelt: meteen stoppen en eventueel aanpassen.

Bekijkt u ook eens de volgende pagina's: Wandelen Fietsen Zwemmen

Misschien zijn de volgende producten iets voor u.