Belangrijkste Elementen van Herstellende Yoga:

1. Zachte Houdingen: Houdingen in herstellende yoga worden doorgaans meerdere minuten vastgehouden, zodat het lichaam volledig kan ontspannen en openen.
2. Hulpmiddelen: Verschillende hulpmiddelen zoals bolsters, dekens, blokken en riemen worden gebruikt om het lichaam in elke houding te ondersteunen, waardoor het gemakkelijker wordt om de houding comfortabel langer vast te houden.
3. Traag Tempo: De praktijk is traag van tempo, met de nadruk op bewuste beweging en stilheid in plaats van snel van de ene houding naar de andere te gaan.
4. Ademhaling Bewustzijn: Nadruk op diepe, bewuste ademhaling helpt het zenuwstelsel te kalmeren en de ontspanning te verdiepen.
5. Meditatie en Mindfulness: Vaak worden elementen van meditatie en mindfulness geïntegreerd, die beoefenaars aanmoedigen om aanwezig te blijven en zich bewust te zijn van hun fysieke sensaties en mentale toestand.

Voordelen van Herstellende Yoga:

1. Stressvermindering: Helpt stress te verminderen door het parasympathische zenuwstelsel te activeren, wat ontspanning en herstel bevordert.
2. Verbeterde Flexibiliteit: Zachte stretches die langer worden vastgehouden kunnen de algehele flexibiliteit verbeteren.
3. Verhoogde Ontspanning: Diepe ontspanning helpt spanning in de spieren los te laten en de geest te kalmeren.
4. Betere Slaap: Regelmatige beoefening kan de slaapkwaliteit verbeteren door een staat van diepe ontspanning te bevorderen.
5. Pijnverlichting: Kan chronische pijnklachten verlichten door het zachtjes strekken en ontspannen van strakke spieren en gewrichten.
6. Mentale Helderheid: Bevordert mentale helderheid en focus door mindfulness en meditatieoefeningen.
7. Emotionele Balans: Helpt emoties in balans te brengen, angst te verminderen en de algehele stemming te verbeteren.

Typische Herstellende Yoga Sessie:

• Voorbereiding: Begin met het verzamelen van hulpmiddelen en het creëren van een rustige, stille omgeving.
• Opwarming: Zachte bewegingen of stretches om het lichaam voor te bereiden.
• Hoofdpraktijk: Serie van herstellende houdingen, elk gedurende 5-20 minuten aangehouden.
• Savasana (Eindontspanning): Een langere periode van ontspanning aan het einde van de sessie.

Veelvoorkomende Herstellende Yoga Houdingen:

• Ondersteunde Kindhouding (Balasana)
• Liggende Gebonden Hoekhouding (Supta Baddha Konasana)
• Ondersteunde Brughouding (Setu Bandha Sarvangasana)
• Benen tegen de Muur houding (Viparita Karani)
• Ondersteunde Voorwaartse Buiging (Paschimottanasana)

Herstellende yoga is geschikt voor alle niveaus, van beginners tot gevorderde beoefenaars, en kan bijzonder nuttig zijn voor mensen die herstellen van ziekte of letsel, of die hoge stressniveaus ervaren.