| Bodypump

Bodypump is een groepsfitnessles die ontwikkeld is door Les Mills, en draait helemaal om krachttraining met muziek.

Kenmerken:

• Je traint met een barbell (halterstang) en losse schijven die je zelf qua gewicht kunt aanpassen.
• Het is een full-body workout: benen, borst, rug, armen, schouders en core komen allemaal aan bod.
• De oefeningen zijn gebaseerd op klassieke krachttraining (squats, deadlifts, lunges, presses, curls, etc.).
• Alles gebeurt in een vast choreografie-format op muziek: elke spiergroep heeft een eigen track.
• Het doel is niet om maximaal zwaar te liften, maar om met veel herhalingen en matig gewicht spieruithoudingsvermogen en kracht op te bouwen.

Voordelen:

• Verbrandt veel calorieën.
• Verbetert spieruithoudingsvermogen en kracht.
• Geschikt voor zowel beginners als gevorderden (omdat je zelf het gewicht kiest).
• Motiverend door de muziek en groepssfeer.

Een standaard Bodypump-les duurt meestal ongeveer 50 minuten en is opgebouwd in tracks (nummers). Elke track richt zich op een specifieke spiergroep:

• Warming-up → lichte gewichten, basisbewegingen (squats, deadlifts, presses) om alle spieren te activeren.
• Squats → zwaarder gewicht, veel herhalingen voor de benen en billen.
• Chest (borst) → bench press, push-ups, chest flies met barbell of dumbbells.
• Back (rug) → deadlifts, clean & press, rows – vaak een van de intensievere tracks.
• Triceps → smalle presses, kickbacks, dips.
• Biceps → curls met de barbell of losse schijven.
• Lunges → voor billen, hamstrings en quadriceps.
• Shoulders (schouders) → overhead press, lateral raises, upright rows.
• Core (buikspieren) → planks, crunches, leg lifts, soms met gewicht.
• Cool-down → rekken en rustig afsluiten.

In totaal werk je dus alle grote spiergroepen af, met veel herhalingen en motiverende muziek.