| SQUATS

Squats zijn een veelvoorkomende fitnessoefening die gericht is op het versterken van de spieren in de benen en billen, met name de quadriceps, hamstrings, en gluteus maximus. Ze worden vaak beschouwd als een van de beste oefeningen voor de algehele kracht en conditie van het onderlichaam.

Een basale squat wordt uitgevoerd door:

• Te beginnen met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
•  Je rug recht te houden en je borst omhoog.
   Je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen alsof je gaat zitten op een denkbeeldige stoel.
• Te stoppen wanneer je dijen parallel zijn aan de grond (of lager, afhankelijk van je flexibiliteit en comfort).
•  Je knieën niet voorbij je tenen te laten komen tijdens het zakken.
• Terug omhoog te komen naar de startpositie door je hielen in de grond te duwen en je benen te strekken.
•  
• Varianten van squats zijn onder andere:
•     •    Goblet Squat: uitgevoerd met een gewicht (zoals een kettlebell) dat je voor je borst vasthoudt.
      •    Barbell Squat: uitgevoerd met een barbell op je schouders.
      •    Sumo Squat: uitgevoerd met een bredere stand en de tenen iets naar buiten gericht.
      •    Jump Squat: waarbij je omhoog springt vanuit de squatpositie.
•  
• Squats kunnen helpen bij het verbeteren van kracht, balans, en flexibiliteit, en zijn een effectieve oefening voor het opbouwen van spiermassa en het verbranden van calorieën.