| Compound Oefeningen

Compound (samengestelde) oefeningen zijn bewegingen met meerdere gewrichten waarbij meerdere spiergroepen tegelijkertijd worden gebruikt. Deze oefeningen omvatten meestal bewegingen die natuurlijker en functioneler zijn, omdat ze bewegingen nabootsen die we uitvoeren tijdens onze dagelijkse activiteiten of sporten. Compound-oefeningen staan ​​vaak in contrast met isolatie-oefeningen, waarbij je je richt op een specifieke spiergroep of gewricht.

Voorbeelden van samengestelde oefeningen zijn:

- Squats: gebruik de benen, bilspieren, heupen en onderrugspieren.
- Deadlifts: betrek het gebruik van de benen, rug en heupspieren.
- Bankdrukken: betrek het gebruik van de borst-, schouders- en tricepsspieren.
- Pull-ups: gebruik de rug-, arm- en schouderspieren.
- Lunges: betrek het gebruik van de benen, bilspieren en kernspieren.

Compound oefeningen worden vaak als efficiënter en effectiever beschouwd dan isolatieoefeningen voor het opbouwen van kracht en spiermassa, omdat ze meer spiervezels rekruteren en een grotere hormonale respons stimuleren. Bovendien kunnen ze helpen de algehele lichaamscoördinatie en balans te verbeteren. Het is echter belangrijk op te merken dat samengestelde oefeningen ook uitdagender kunnen zijn en meer oefening vereisen om met de juiste vorm uit te voeren.