We gebruiken cookies om je ervaring te verbeteren. Om aan de nieuwe e-Privacy richtlijn te voldoen, vragen we je om toestemming om cookies te plaatsen. Learn more.
| Sporten tijdens de overgang
Sporten tijdens de overgang (menopauze) is heel waardevol, maar het vraagt soms om aanpassingen omdat je lichaam verandert. Hier zijn de belangrijkste punten:
- Botgezondheid: Door dalende oestrogeenlevels neemt het risico op botontkalking toe. Krachttraining en impact (zoals wandelen, traplopen, joggen) versterken botten.
- Spieren & stofwisseling: Je spiermassa neemt sneller af, waardoor je stofwisseling trager wordt. Krachttraining helpt dit af te remmen.
- Gewicht & vetverdeling: Vet slaat zich vaker op rond de buik. Beweging helpt gewichtstoename en insulineresistentie te beperken.
- Hart- en vaatgezondheid: Je risico stijgt in de overgang, maar conditietraining ondersteunt je hart.
- Mentale gezondheid: Sport vermindert stress, verbetert slaap en kan overgangsklachten (zoals stemmingswisselingen en opvliegers) verzachten.
Bekijkt u ook eens de volgende pagina's: Verminderen stress en Fitness en slapen
Welke vormen van beweging zijn ideaal?
Krachttraining (2–3x per week)
- Squats, push-ups, gewichtjes of elastieken.
- Bouw rustig op om blessures te voorkomen.
Cardio (3–4x per week)
- Wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen.
- Intervaltraining (HIIT) kan effectief zijn, maar luister naar je energie.
Balans & flexibiliteit (dagelijks of enkele keren per week)
- Yoga, pilates of stretchen helpt bij soepelheid en valpreventie.
Buiten bewegen
- Zonlicht → vitamine D → botten & stemming.
Tips specifiek voor de overgang:
- Luister naar je lichaam: Je herstel kan trager zijn, dus plan rustdagen.
- Focus op voeding: Eiwitrijk eten ondersteunt spierbehoud. Vitamine D en calcium zijn extra belangrijk.
- Hydratatie: Hormoonwisselingen kunnen zorgen voor meer zweten of vochtverlies.
- Wees flexibel: Op dagen met veel opvliegers of slecht slapen, kies een rustigere activiteit zoals wandelen of yoga.
|Sporten tijdens de overgang artikelen
Veilige goede artikelen van zeer ervaren leveranciers die het sporten tijdens de overgang ondersteunen.
Olieverdamper Druppel zeepsteen
€ 24,90
Meditatiekussen taupe biokatoen
€ 33,50
Tunturi Fitness Hula Hoop 1,2kg
€ 31,94
Tunturi Fitnessmat – Yogamat
Zo laag als € 37,94
| Sporten
Bekijk de sporten waarmee je tijdens de overgang je beter kunt voelen.
Yoga
Pilates
Wandelen
Bodypump
Intervaltraining
| Voeding en advies
Welke voeding heeft u nodig?
| Meten - Schema's - Begeleiding
Informeer naar de beschikbare programma's en lessen.
| Kennis - Overig
Brain Balance - Labee, Charlotte
€ 20,00
De bereidheid om te kijken
€ 17,99
Eckhart Tolle - Altijd in het Nu
€ 18,50
De 7 spirituele wetten van yoga
€ 16,99
Yoga Nidra
€ 20,00
Inner Engineering - Sadhguru
€ 24,90
Karma - Sadhguru
€ 26,90
The Heart of Yoga
€ 23,95
Yin yoga
€ 19,95
| Merken & Impressies
| Praktijkervaringen
